Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit atau konstipasi adalah gangguan pada sistem pencernaan seseorang di mana frekuensi buang air besar (BAB) terjadi kurang dari tiga kali dalam satu minggu.
Ini bisa menjadi masalah yang dialami oleh semua kelompok usia, dari anak-anak hingga orang dewasa, bahkan ibu hamil.
Sembelit dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kualitas hidup dan kesehatan fisik serta mental seseorang.
Namun, beruntungnya, ada banyak cara untuk membantu meredakannya.
Baca juga: 4 Manfaat Ajaib Buah Mengkudu untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit
Berikut adalah beberapa metode alami dan obat-obatan yang dapat membantu mengatasi sembelit:
Cara Alami Mengatasi Sembelit:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan.
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, karena kekurangan cairan dapat menyebabkan sembelit.
3. Berolahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga dapat merangsang gerakan usus dan membantu memperlancar pencernaan.
4. Perhatikan Pola Makan
Makan secara teratur dan hindari makanan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan berlemak tinggi atau makanan olahan.
Baca juga: 10 Manfaat Mandi dengan Air Garam Bagi Kesehatan, Bantu Tingkatkan Sirkulasi Darah
5. Kurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi pencernaan Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau napas dalam untuk mengurangi stres.
6. Aktif Bergerak
Berolahraga secara teratur dapat merangsang pergerakan usus dan memperlancar pencernaan. Cukup dengan berjalan kaki, jogging ringan, atau yoga dapat membantu meredakan sembelit.
Baca juga: 5 Manfaat Ajaib Minum Teh Mawar untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bantu Menghidrasi Tubuh
Obat-Obatan untuk Mengatasi Sembelit:
1. Laxative
Obat pencahar tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk pil, sirup, atau supositoria. Mereka membantu merangsang gerakan usus dan memperlancar buang air besar.
2. Suplemen Serat
Jika sulit untuk mendapatkan cukup serat dari makanan, suplemen serat bisa membantu meningkatkan asupan serat harian dan memperlancar pencernaan.
3. Obat Pemecah Tinja
Obat ini membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
4. Probiotik
Suplemen probiotik dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri dalam usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Darah Tinggi saat Hamil? Begini Penjelasan Dokter Kandungan
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil langkah-langkah pengobatan tertentu, terutama jika sembelit Anda berlangsung lama atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan.
Dengan perawatan yang tepat, sembelit dapat dikendalikan dan kualitas hidup Anda dapat ditingkatkan. (Tribunhealth.com/Mel)