Baca tanpa iklan
Karena itu, populasi lansia kemungkinan besar kekurangan B12.
- Vegan dan vegetarian
B12 hanya ditemukan pada daging dan produk samping hewani.
Pemakan nabati lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena pola makan mereka kurang atau sama sekali tidak mengandung vitamin B12.
"Wanita vegan atau vegetarian yang sedang hamil atau menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk menghindari kekurangan pada janin dan bayi" kata Calder.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free, Cocok Dijadikan Menu Diet
- Orang yang memiliki gangguan pencernaan atau pernah menjalani operasi pada lambung atau usus
Calder mengatakan kelompok orang-orang ini secara otomatis lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena mereka mungkin memiliki masalah dalam menyerapnya.
- Peminum berat kronis
Greene mengatakan peminum berat bisa saja kekurangan vitamin B, karena alkohol mempengaruhi metabolisme dan penyerapan nutrisi.
Cara Umum untuk Tingkatkan Vitamin B
Baik Calder dan Greene menyarankan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin secara alami.
"Makanan tersebut antara lain daging, ikan , unggas, produk susu , dan telur ," kata Calder.
"Selain itu, banyak biji-bijian dan sereal yang diperkaya dengan vitamin B."
Jika pola makan Anda tidak mencakup semua sumber hewani, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen B12.
Greene mengatakan, dia merekomendasikan klien wanita vegannya untuk mengonsumsi B kompleks yang juga mengandung zat besi.
Kendati demikian, konsultasikan dengan dokter Anda jika hendak mengonsumsi suplemen B12.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi Setiap Hari? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)