Baca tanpa iklan
Faktanya, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang makan alpukat sehari selama lima minggu dan diamati memiliki kadar LDL yang jauh lebih rendah, menurut penelitian Penn State pada bulan Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
Secara umum, usahakan memasak dengan minyak zaitun atau minyak biji-bijian seperti minyak bunga matahari, safflower, dan minyak biji rami.
Ini semua terkait dengan penurunan kolesterol LDL, menurut analisis besar Jerman terhadap 55 penelitian yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Lipid Research.
4. Jangan lupakan serat
Serat merupakan pilihan yang bagus.
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh.
Baca juga: Para Ahli Nutrisi Merekomendasikan 4 Buah untuk Penderita Diabetes: Rendah Gula dan Kaya Serat
5. Hindari minuman dan makanan manis
Tak hanya penderita diabetes saja yang perlu menghindari asupan gula.
Penderita kolesterol tinggi juga harus melakukan hal ini.
Meminum setidaknya satu minuman manis setiap hari dikaitkan dengan peluang 98 persen lebih tinggi untuk mengembangkan HDL rendah dan 53 persen lebih tinggi untuk mengembangkan trigliserida tinggi, menurut sebuah studi pada bulan Februari 2020 di Journal Asosiasi Jantung Amerika.
(TribunHealth.com)