Baca tanpa iklan
Sayuran berdaun hijau
Organisasi tersebut menjelaskan: “Kubis, sawi, bayam, kangkung, dan sayuran lainnya kaya akan nitrat, yang terbukti memberikan manfaat tekanan darah."
“Lebih mudah untuk mendapatkan dosis sayuran harian Anda dengan memvariasikan cara Anda memakannya.”
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang dapat membantu menurunkan dan mengatur tekanan darah.
Biji-bijian utuh
NCOA mengatakan: “Oat dan biji-bijian lainnya mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik."
“Awali pagi Anda dengan semangkuk oatmeal tanpa pemanis, gunakan roti gandum untuk sandwich makan siang Anda, atau nikmati quinoa yang dibumbui dengan makan malam.”
Kacang pistachio
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa mengonsumsi pistachio dapat menurunkan tekanan darah saat stres.
“Kacang sehat ini, paling baik dimakan tanpa garam, dapat menambah kerenyahan dan rasa pada segala jenis salad,” kata NCOA.
Pisang
Kalium merupakan mineral yang dapat menurunkan tekanan darah karena membantu menghilangkan natrium dari tubuh dan melemaskan pembuluh darah.
NCOA mengatakan: “Hanya satu pisang berukuran sedang yang mengandung potasium yang kuat: tepatnya 422 miligram."
Kacang, tomat, jamur, dan alpukat adalah makanan kaya potasium lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Baca juga: Manfaat Mengejutkan Makan Buah Pisang Saat Sahur dan Buka Puasa, Tekanan Darah Tinggi Turun Perlahan
Buah kiwi
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Blood Pressure pada tahun 2015 menemukan bahwa makan tiga buah kiwi sehari dapat menurunkan tekanan darah.
“Di antara pria dan wanita dengan tekanan darah tinggi, asupan tiga buah kiwi dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik 24 jam yang lebih rendah dibandingkan dengan satu buah apel sehari,” studi tersebut menyimpulkan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)