Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau yang dikenal dengan hipertensi bisa mengancam nyawa jika tidak ditangani dengan baik.
Saat mengalami hipertensi, jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Seiring waktu, hal ini memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah dan organ termasuk jantung, otak, dan ginjal.
Oleh karena itu, hipertensi merupakan faktor utama dalam keadaan darurat medis dan kondisi kesehatan yang serius seperti stroke dan serangan jantung, dilansir Express.co.uk.
Satu di antara kontributor terjadinya tekanan darah tinggi adalah pola makan, khususnya mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi.
Namun, di sisi lain pola makan juga bisa menjadi salah satu kunci kesembuhan hipertensi dengan menurunkan tekanan darah pada kisaran normal.
Menurut National Council on Aging (NCOA) ada 10 makanan yang bisa dimanfaatkan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara “alami”.
Yogurt Yunani
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Dairy Journal pada tahun 2021 menemukan bahwa yoghurt dapat membantu menurunkan tekanan darah.
“Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah mineral kalsium, potasium, dan magnesium—semuanya dianggap membantu mengatur tekanan darah," tulis NCOA.
“Carilah yoghurt alami dan Yunani tanpa pemanis, yang dapat dicampur dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk sarapan atau camilan sehat.”
Baca juga: Yogurt Tanpa Tambahan Gula Baik untuk Hipertensi, Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Buah beri
“Stroberi dan blueberry kaya akan senyawa antioksidan yang disebut antosianin,” kata NCOA.
Penelitian telah menemukan hubungan antara antosianin dan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Bit
Bit adalah sayuran akar yang kaya akan oksida nitrat, senyawa yang terbukti mengurangi tekanan darah sistolik (tekanan di arteri saat jantung berdetak).
“Cobalah bit sebagai lauk atau tambahkan mentah ke salad,” kata NCOA.
“Anda bahkan dapat membeli jus bit (tanpa tambahan gula) untuk diminum sendiri atau ditambahkan ke smoothie.”
Baca juga: Ini Cara Mengonsumsi Buah Bit! Bagus untuk Diabetes karena Bisa Kendalikan Gula Darah
Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan magnesium, potasium, dan serat, menjadikannya ideal untuk menurunkan tekanan darah, kata NCOA.