Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai silent killer karena tidak menimbulkan gejala apa pun.
Ini membuat hipertensi kerap tidak disadari selama bertahun-tahun sebelum menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Ada beberapa faktor yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi: usia, riwayat keluarga, ras, dan jenis kelamin, yang semuanya merupakan faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Namun, di sisi lain ada faktor penyebab yang bisa dihindari, yakni pola hidup dan pola makan.
Sementara beberapa makanan dapat menyebabkan hipertensi, beberapa yang lainnya justru dapat membantu menghindari masalah ini.
Pola makan yang kaya magnesium, potasium, dan serat dapat memberikan manfaat besar bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Melansir PharmEasy, berikut ini sederet makanan yang dapat berdampak baik pada hipertensi
1 . Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun kaya akan potasium yang membantu ginjal membuang kelebihan natrium melalui urine.
Proses ini menurunkan tekanan darah.
Cobalah sayuran berdaun seperti selada kangkung, bayam, atau sawi.
Hindari makan sayuran hijau kalengan karena mungkin mengandung natrium tambahan.
Baca juga: 5 Sayuran Penurun Kadar Asam Urat Tinggi, Apa Saja?
2 . Cobalah Berry
Semua buah beri mengandung flavonoid yang dapat membantu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah.
Anda bisa makan blueberry, raspberry, atau stroberi dengan sereal pagi dan yoghurt atau bahkan menambahkannya ke salad, makanan penutup, dan smoothie.
3 . Buah bit merah
Bit merah yang indah kaya akan oksida nitrat yang membantu membuka pembuluh darah yang tersumbat dan menurunkan tekanan darah.
Ini adalah salah satu makanan paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
4 . Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan tinggi serat yang rendah lemak dan natrium.