Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal.
Jika hal ini dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti serangan jantung dan stroke.
Kolesterol tinggi sering kali tidak disadari oleh penderitanya karena sangat jarang menimbulkan gejala.
Seseorang lebih berisiko terkena kolsterol tinggi jika menjalani pola hidup tidak sehat, seperti konsumsi makanan tinggi lemak, kebiasaa merokok, sering minum alkohol, hingga jarang olahraga.
Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, pentingnya untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Baca juga: 5 Minuman Efektif untuk Redakan Perut Kembung dengan Cepat
Makanan dan Minuman untuk Bantu Turunkan Kolesterol
Dilansir dari heart.org.uk dan Healthline, berikut ini makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
1. Buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan makanan sehat yang bagus untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Konsumsi buah dan sayur dinilai dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan mayoritaas mengandung sedikit atau tanpa lemak, dan juga rendah kalori.
Kandungan serat pada buah dan sayur biasanya cenderung tinggi, dan hal ini dapat membantu menurunkan kolesterol.
Serat dapat membantu menghalangi beberapa kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.
Beberapa buah dan sayur tinggi serat yang dapat Anda jadikan pilihan seperti, apel, stroberi, plum, kacang polong, ubi jalar, terong, dan brokoli.
Baca juga: 5 Khasiat Daun Kenikir, Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Cegah Diabetes
2. Makanan kaya lemak tak jenuh
Mengurangi lemak jenuh merupakan cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang bagus untuk Anda konsumsi seperti berikut.
- Minyak nabati
Minyak nabati bagus untuk bantu turunkan kolesterol tinggi, seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, hingga minyak jagung.
- Alpukat