Baca tanpa iklan
Jadi jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, hanya sekitar 120 kalori (atau sekitar 13 gram) yang berasal dari lemak jenuh.
Obesitas
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta menurunkan kolesterol baik (HDL), menurut AHA.
Namun Anda tidak sampai harus menurunkan berat badan terlalu banyak untuk melihat efek positifnya.
Penurunan berat badan sebanyak lima hingga sepuluh persen saja diketahui menyebabkan penurunan signifikan pada kadar LDL dan trigliserida.
Secara bertahap, terus turunkan berat badan hingga pada kisaran sehat.
Baca juga: Termasuk Penderita Obesitas, Berikut Kelompok yang Tidak Dianjurkan Konsumsi Alpukat
Gaya hidup menetap/sedentary
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memang dikaitkan dengan beragam risiko kesehatan serius.
“Saya menjelaskan kepada pasien saya bahwa tidak ada makanan atau obat ajaib yang dapat meningkatkan HDL Anda,” kata Wright.
Tapi satu hal yang terbukti meningkatkannya adalah olahraga.
Faktanya, orang yang berolahraga 30 hingga 60 menit sehari diamati memiliki HDL sekitar 4 poin lebih tinggi dibandingkan mereka yang kurang aktif, menurut sebuah penelitian pada bulan Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipids & Health Disorders.
(TribunHealth.com/Nur)