Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Buah memberikan nutrisi penting untuk kesehatan jantung, termasuk serat, potasium, dan antioksidan.
Dan jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, makan berbagai buah dan sayuran dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Penjelasan tersebut disampaikan oleh ahli jantung David Sabgir, MD, kepada kanal kesehatan NDTV.
Namun, ada buah-buahan tertentu yang dapat membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah, berkat kandungan nutrisinya.
Berikut Ini 4 Buah Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah
1. Pisang
Pisang termasuk daftar buah paling cocok untuk penderita hipertensi karena kandungan potasiumnya.
“Pisang adalah sumber potasium yang baik, yang telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” jelas Sabgir.
Anda bisa memakan pisang langsung atau mengolahnya menjadi beragam masakan.
Baca juga: 10 Makanan untuk Menurunkan Hipertensi Secara Alami, Ada Pisang hingga Minyak Zaitun
2. Alpukat
Alpukat adalah pilihan berikutnya.
“Alpukat tidak hanya mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh, yang keduanya dikaitkan dengan kesehatan jantung, tetapi juga mengandung 250 miligram potasium per porsi, yang setara dengan sepertiga ukuran alpukat ukuran sedang,” katanya.
“Dan pola makan kaya potasium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah.”
Baca juga: Makanan Terjangkau yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Termasuk Alpukat dan Oat
3. Buah beri
Apakah Anda lebih suka raspberry, blueberry atau blackberry, buah beri dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi, menurut dokter.
“Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” ujarnya, mengacu pada penelitian seperti studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh Molecular Nutrition & Food Research yang menunjukkan hubungan antara total asupan antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung.
4. Kiwi
Buah berbulu ini juga bisa menjadi pilihan pas untuk penderita hipertensi.
“Sumber vitamin C yang baik, kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi primer,” kata Sabgir.
“Penelitian terbaru menemukan bahwa porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.”
Dia merujuk pada penelitian seperti studi tahun 2022 yang diterbitkan di Nutrients.
Penelitian mencatat, kiwi juga mengandung potasium, yang dapat menjadi faktor penyebab efeknya.
(TribunHealth.com)