Baca tanpa iklan
Ikan kedua yang direkomendasikan penderita diabetes adalah ikan sarden.
Ikan sarden tidak hanya kaya akan omega-3 saja, namun juga mengandung sejumlah kalsium dan vitamin D yang bagus untuk penderita diabetes.
Satu ons ikan sarden dalam bentuk kalengan mengandung 108 miligram kalsium dan 1,36 mikrogram vitamin D.
Kandungan tersebut menjadikan sarden sebagai makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh setiap orang, terutama penderita diabetes.
3. Ikan nila dan mujair
Ikan nila dan mujair merupakan jenis ikan rendah kalori dan mengandung protein tinggi yang baik untuk penderita diabetes tipe 2.
Dalam satu fillet kecil ikan nila atau mujair yang dikukus atau direbus mengandung 137 kalori dan 28,5 gram protein.
Ikan nila dan mujair adalah ikan yang mudah dijumpai di Indonesia dan ikan ini memiliki harga yang relatif murah.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
4. Ikan trout
Ikan trout memiliki asam lemak omega-3 dalam jumlah yang lebih tinggi.
Menurut AHA, kandungan tersebut merupakan nutrisi yang dapat membantu penderita diabetes menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, AHA juga mencatat bahwa ikan trout ialah salah satu dari banyak jenis ikan yang menawarkan omega-3.
5. Ikan kod
Ikan kod atau bakalau adalah ikan putih rendah kalori dan tinggi protein, masing-masing hanya berkisar 148 kalori dan 32,6 gram protein.
Memiliki sedikit lemak jenuh dan banyak omega 3, ikan kod masuk dalam daftar makanan laut yang baik dimakan penderita diabetes.
Baca juga: Manfaat Kacang Mete untuk Penderita Diabetes: Rendah Glikemik dan Tidak Sebabkan Gula Darah Naik
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)