Penderita Diabetes Terapkan 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

Penulis: Irmarahmasari
Editor: Irmarahmasari
Penderita Diabetes Terapkan 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan prioritas wajib bagi penderita diabetes.

Seperti yang diketahui, diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan, meski penderitanya dapat beraktivitas dengan normal.

Memiliki kadar gula darah tinggi dalam jangka panjang dapat memicu berbagai komplikasi berbahaya, bahkan bisa mengancam jiwa.

Kunci penting untuk menjaga kadar gula darah dalam kondisi sehat ialah dengan melakukan kebiasaan yang mendorong tubuh untuk menggunakan hormon insulin.

Hormon insulin merupakan hormon yang mengubah gula menjadi energi dengan baik.

Pasalnya, saat kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh seseorang bisa menjadi kebal terhadap insulin, yang akhirnya menyebabkan gula darah terus meningkat tak terkendali.

Baca juga: Pemicu Gula Darah Tinggi yang Tak Disadari: Dehidrasi, Kurang Tidur, hingga Minum Kopi

Kebiasaan Baik untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa diterapkan oleh penderita diabets untuk kendalikan kadar gula darahnya.

1. Konsumsi makanan seimbang

ilustrasi pola makan seimbang untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah (kompas.com)

Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting bagi penderita diabetes karena hal ini dapat mengendalikan kadar gula darahnya.

Rencanakan menu makan Anda, dengan melengkapi kebutuhan seperti protein, lemak sehat, gunakan karbohidrat kompleks, dan lengkapi dengan buah rendah gula.

Mayo Clinic menyarankan untuk menyiapkan menu makanan yang terdiri dari campuran tepung, buah, sayur, protein, lemak, dan memperhatikan jenis karbohidrat yang dipilih.

Beberapa jenis karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, dan whole grain lebih baik dibandingkan dengan jenis karbohidrat lainnya.

Makanan tersebut memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah dan memiliki serat yang dapat membuat kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya

2. Pertahankan berat badan

Ilustrasi pertahankan berat badan ideal untuk mencegah lonjakan gula darah (Pexels)

Menurut Johns Hopkins Medicine, beberapa penelitian menemukan bahwa ada hubungan antara lemak tubuh dan hormon yang mengatur nafsu makan serta kadar insulin.

Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh dapat menjaga agar kadar gula darah tetap normal.

Bahkan, hanya kehilangan lima sampai sepuluh persen dari berat badan kita dapat memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh.

3. Rutin olahraga

ilustrasi olahraga untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah (parapuan.co)

Olahraga merupakan salah satu usaha terbaik untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.

Halaman
12