TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri tubuh lebih tinggi dari rentang normal secara terus-menerus.

Tekanan darah diukur dalam dua angka, yakni tekanan sistolik (tekanan pada saat jantung berkontraksi) dan tekanan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat antara detak jantung).

Tekanan darah diukur dalam milimeter raksa (mmHg).

Hipertensi sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam" karena seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Oleh karena itu, penting untuk secara rutin memeriksa tekanan darah.

Pencegahan dan pengelolaan hipertensi melibatkan diet seimbang, olahraga teratur, pembatasan konsumsi garam dan alkohol, serta menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: Cara Cek Daftar Penerima Bansos PKH dan Bansos Sembako di Link cekbansos.kemensos.go.id

Membahas mengenai pengelolaan makanan, lantas makanan apa saja yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi?

Nah, melansir Healthline, inilah sejumlah rekomendasi makanan yang bisa sobat sehat konsumsi, utamanya bagi penderita hipertensi atau darah tinggi:

1. Sayuran hijau

Mengadopsi dari jurnal kesehatan, sayuran hijau umumnya dianggap aman dan bermanfaat untuk penderita hipertensi karena berbagai alasan, termasuk kandungan nutrisi dan sifat-sifat kesehatan dari jenis sayuran ini.

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan kangkung, mengandung potassium yang tinggi.

Potassium adalah mineral yang membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.

Di dalam tubuh, potassium membantu mengatur tekanan darah dan dapat membantu mengurangi efek peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh kelebihan natrium.

Sayuran hijau kaya serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengendalikan berat badan.

Diet tinggi serat juga dapat berkontribusi pada manajemen tekanan darah karena serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menyeimbangkan gula darah.

2. Wortel

Wortel mengandung potassium, yang merupakan mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh.

Potassium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium (garam) dalam tubuh dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

Baca juga: Jenis Buah yang Tingkatkan Risiko Asam Urat

Wortel mengandung nitrat alami yang dapat diubah menjadi senyawa nitrit dalam tubuh.

Senyawa nitrit ini dapat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah.

3. Jeruk