TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika kadar glukosa (gula) dalam darah melebihi batas normal.

Glukosa adalah sumber utama energi bagi sel-sel tubuh, dan kadar gula darah yang stabil penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

Mengenal kadar gula darah tinggi melibatkan pemahaman tentang gejala, penyebab, dan faktor risiko yang terkait.

Baca juga: Fakta Rekrutmen CPNS dan PPPK 2024, Diumumkan Awal Januari dan Diutamakan Fresh Graduate

Adapun gejala kadar gula darah tinggi, yaitu:

1. Sering buang air kecil
2. Dahaga berlebihan
3. Berat badan menurun tanpa sebab yang jelas
4. Kelelahan
5. Kulit kering dan gatal

Selain itu, berikut penyebab kadar gula darah tinggi:

1. Diabetes
2. Stres fisik atau emosional
3. Obesitas
4. Kondisi medis lain seperti penyakit hati atau penyakit endokrin

Lalu, apa saja yang perlu sobat sehat lakukan saat kadar gula darah tinggi?

Mengadopsi dari laman Healthline dan Medical News Today, inilah sederet cara menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami yang bisa sobat sehat coba di rumah:

1. Pemilihan jenis karbohidrat yang tepat

Beberapa jenis karbohidrat, seperti gula dan pati, dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Namun, serat tidak dapat diserap dan dipecah oleh tubuh sehingga tidak akan berdampak negatif pada kadar gula darah sehingga sobat sehat diimbau untuk menambah asupan serat dan mengurangi jenis karbohidrat lainnya.

Baca juga: Libur Nasional dan Cuti Bersama 2024, Simak dan Catat Tanggalnya

2. Kurangi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah jika dibandingkan dengan jenis makanan yang lainnya.

Namun, sobat sehat diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ketika akan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena jenis diet ini belum tentu tepat untuk semua orang.

3. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan tidak hanya akan mendukung sobat sehat untuk memiliki berat badan yang ideal, tetapi juga akan membantu untuk mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: Melawan Penyakit Diabetes dengan Konsumsi Makanan Ini

Namun, beberapa faktor akan menentukan besarnya porsi makan pada masing-masing individu, seperti berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas yang dilakukan, sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter.

4. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan sensitivitas insulin di dalam tubuh sehingga risiko diabetes tipe 2 dapat meningkat.

Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya akan mendukung penampilan, tetapi juga akan membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik sehingga gula darah bisa berkurang.

5. Minum air putih