Baca tanpa iklan
Sebaiknya pilih sereal gandum utuh tanpa tambahan gula atau pilih oatmeal dengan topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan.
6. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng seperti ayam goreng atau makanan ringan yang digoreng berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin.
Sebaliknya, pilihlah alternatif yang dipanggang atau dipanggang untuk mengurangi risiko diabetes.
Baca juga: Tak Cuma Bikin Gemuk, Makan Gorengan Berisiko Sebabkan Diabetes dan Gagal Jantung
7. Produk susu tinggi lemak
Produk susu berlemak penuh mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko diabetes.
Pilih pilihan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu skim, yogurt, atau keju cottage.
8. Makanan tinggi lemak trans
Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan ringan olahan, kue kering, dan margarin, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Carilah alternatif bebas lemak trans atau pilih lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau alpukat.
9. Minuman dengan pemanis buatan
Meski kekurangan kalori, pemanis buatan tetap dapat meningkatkan risiko diabetes dan mengganggu kontrol gula darah.
10. Makanan penutup tinggi gula
Aneka kue biasanya mengandung banyak gula rafinasi dan lemak tidak sehat, yang berkontribusi terhadap risiko diabetes.
Pilihlah makanan penutup buatan sendiri yang menggunakan pemanis alami seperti kurma, sirup maple, atau buah-buahan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)