Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang beranggapan bahwa penyebab terjadinya kenaikan berat badan terjadi karena pola makan.
Akibatnya, banyak orang yang mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan yang telah mengalami kenaikan tersebut.
Padahal, kenaikan berat badan bukan hanya soal pola makan, namun kenaikan berat badan sering kali dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan, terutama saat malam.
Melansir Eat This Not That, seorang Ahli Gizi bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat, Destini Moody, RDN, CSSD, LD, mengatakan, kebiasaan tidak sehat saat malam hari sering kali tidak disadari oleh banyak orang, sehingga kenaikan berat badan terus terjadi.
Baca juga: Ahli Diet Sebut Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
"Mulai dari ngemil, minum alkohol menjelang waktu tidur. Mungkin Anda akan terkejut kalau kebiasaan ini bikin kita semakin gemuk," kata Dr Moody yang dikutip dari Eat This Not That.
Dr Moody menyarankan, khususnya bagi orang yang ingin mengembalikan berat badan ideal, setidaknya kebiasaan di malam hari berikut perlu dihindari.
Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Gemuk
Terdapat beberapa kebiasaan di malam hari yang membuat berat badan bertambah dari waktu ke waktu.
1. Melewatkan makan malam
Melewatkan makan malam atau mengganti makan malam dengan camilan ringan justru dapat membuat Anda semakin gemuk.
"Kebiasaan ini bikin kita merasa lapar dan membuat kita makan berlebihan keesokan harinya," ungkap Moody.
Efek penambahan berat badan dapat menjadi lebih parah ketika saat sarapan Anda tidak mengontrol apa yang Anda makan.
"Maka dari itu, makan malam masih bermanfaat untuk memberi tubuh nutrisi penting dan mengurangi kebiasaan ngemil atau makan berlebihan," jelasnya.
2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Makan malam yang ideal sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menurut penelitian di tahun 2020, menikmati makanan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi meningkatkan berat badan.
"Tubuh memerlukan jeda untuk mencerna makanan dengan baik. Kalau langsung tidur setelah makan, itu bisa mengganggu kualitas tidur dan menambah berat badan," ujar Moody.
Setidaknya makan malam baik dilakukan 3-4 jam sebelum Anda tidur.
Baca juga: Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Lakukan 7 Hal Ini Secara Rutin
3. Sering begadang
Ada saja kegiatan di malam hari yang membuat Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.