Tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air secara teratur untuk meminimalkan kemungkinan salah mengira rasa haus sebagai keinginan.

Baca juga: Jadwal Minum Mempengaruhi Berat Badan, Ini Waktu Ideal Minum Air Putih agar Cepat Kurus

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon rasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi nafsu makan.

6. Kelola tingkat stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan keinginan akan makanan manis untuk menenangkan dan menenangkan.

Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti berlatih yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.

7. Lakukan olahraga teratur

Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi nafsu makan.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.

Baca juga: Tips Memilih Olahraga yang Tepat Bagi Penderita Tekanan Darah Rendah

8. Rencanakan makanan dan camilan seimbang

Siapkan makanan dan camilan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat.

Kombinasi ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, mengurangi nafsu makan.

9. Alihkan perhatian Anda

Ketika rasa lapar muncul, alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas yang membuat pikiran Anda sibuk, seperti membaca buku, berjalan-jalan, menelepon teman, atau mengerjakan teka-teki.

10. Gunakan alternatif yang lebih sehat

Jika Anda masih mendambakan sesuatu yang manis, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan, pemanis alami seperti madu atau sirup maple secukupnya, atau camilan dengan kandungan gula rendah.

Kurangi ketergantungan pada gula tambahan secara bertahap untuk melatih kembali selera Anda.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)