TRIBUNHEALTH.COM - Sugar craving alias mengidam gula merupakan keinginan untuk terus menerus mengonsumsi makanan atau minuman manis.
Sugar craving sulit untuk ditolak sehingga menyebabkan orang menjadi makan manis berlebihan.
Saat mengonsumsi gula, rewards system di otak aktif dan memicu pelepasan neurotransmiter seperti dopamin, yang menciptakan perasaan senang dan penghargaan.
Semakin sering mengonsumsi gula, seseorang akan terus ingin mengonsumsinya karena mencari sensasi enak dari kebiasaan tersebut, sebagaimana dilansir dari NDTV.
Saat kita mengonsumsi makanan manis, kadar gula darah kita meningkat dengan cepat, sehingga memberikan ledakan energi yang cepat.
Namun, hal ini sering kali diikuti dengan penurunan gula darah, yang menyebabkan perasaan lelah dan lapar.
Mengidam gula mungkin merupakan upaya tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan meningkatkan energi.
Jika terus terjadi dan terus mengonsumsi banyak gula, maka ada sederet efek negatif yang bisa saja terjadi, termasuk risiko diabetes.
Untungnya ada sederet cara yang bisa dicoba untuk mencegah sugar craving, berikut ini uraiannya.
Baca juga: Gula Darah Bisa Melonjak saat Menstruasi, Pengidap Diabetes Perlu Waspada agar Tetap Terkontrol
1. Kenali pemicunya
Identifikasi apa yang memicu Anda mengidam gula, seperti stres, kebosanan, atau situasi tertentu.
Setelah mengetahui pemicunya, Anda bisa mencari cara alternatif untuk mengatasinya.
2. Makan makanan kaya protein
Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan akan makanan manis.
Sertakan sumber protein tanpa lemak dalam makanan Anda, seperti ayam, kalkun, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.
3. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran daripada karbohidrat olahan.
Karbohidrat kompleks memberikan energi berkelanjutan dan membantu mencegah lonjakan gula darah dan mengidam berikutnya.
4. Tetap terhidrasi
Terkadang, dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau mengidam makanan manis.