TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang mengalami diabetes mungkin kesulitan mengontrol lonjakan gula darah setelah makan.

Ketika orang dengan diabetes makan, gula darah bisa langsung naik beberapa jam setelah makan.

Tak jarang melonjaknya kadar gula darah ini disertai dengan sederet gejala lainnya.

Misalnya, lonjakan gula darah tiba-tiba setelah makan ini dapat menimbulkan pusing, kesulitan fokus, atau lelah dan haus terus menerus.

Pada level tertentu, lonjakan gula darah bahkan bisa membuat seseorang pingsan, melansir WebMD.

Untungnya ada sejumlah tips menghindari gula darah yang bisa dilakukan, berikut ini rinciannya.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau, Tambahkan Bahan Ini ke Nasi Putih, Cara gampang Cegah Lonjakan Gula Darah

Mulailah sarapan dengan baik

Sarapan sangat penting bagi penderita diabetes.

Mereka yang melewatkan sarapan cenderung mengalami lonjakan gula darah saat makan siang.

Selain itu, perhatikan apa yang dimakan.

Usahakan konsumsi cukup protein.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan 500 kalori dengan setidaknya 35 persen protein memiliki gula darah pasca makan yang lebih rendah sepanjang hari dibandingkan mereka yang sarapan lebih rendah protein dan lebih tinggi karbohidrat.

Itu karena protein membantu memperlambat pencernaan, yang dapat membuat gula darah naik lebih lambat setelah makan.

Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah

Makan malam sehat

Gula darah biasanya sulit di kendalikan saat malam hari.

Oleh karena itu, banyak ahli menyarankan sebaiknya memilih makan malam atau snack setelah makan malam yang rendah karbohidrat, terutama yang jenis olahan.

Lemak dan protein tidak menyebabkan gula darah naik seperti halnya karbohidrat.

Anda bisa meminta saran kepada dokter mengenai makanan apa saja yang paling pas untuk kondisi Anda.

Beri jarak antara waktu makan

Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, makan dan ngemil terlalu berdekatan mungkin tidak memberikan waktu bagi kadar gula darah Anda untuk turun secara alami setelah Anda makan.