Atasi Nyeri Leher Akibat Posisi Tidur yang Salah, Mulai dari Kompres hingga Peregangan

Hindari juga aktivitas mengangkat beban berat yang melibatkan gerakan leher berulang-ulang.

4. Minum Obat Pereda Nyeri

Jika nyeri sangat mengganggu, maka bisa minum obat pereda nyeri yang dijual bebas sebagai penanganan pertama.

Baca juga: Simon Cowell Minta Cakra Khan Berhenti Menyanyi saat Audisi Americas Got Talen, Penonton Kecewa

5. Lakukan Peregangan atau Pijatan Ringan

Jika nyeri mulai mereda atau nyeri ketika menggerakkan leher berkurang, anda bisa mulai melakukan peregangan.

Lakukan teknik peregangan secara pelan dan hetikan jika nyeri semakin berat.

- Ekstensi leher: Gerakkan leher dengan perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 etik.

- Fleksi leher: Perlahan turunkan dagu ke arah dada sambil melihat ke bawah. tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengembalikan kepala ke posisi netral.

- Fleksi leher lateral: Jaga bahu dan punggung lurus dan diam. Perlahan dan hati-hati tekuk kepala ke samping, arahkan telinga kiri ke bahu kiri, dorong dengan lembut di sisi kanan kepala. Tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengulangi pada sisi berlawanan.

- Rotasi leher: Jaga punggung tetap lurus dan bahu diam, sambil perlahan dan hati-hati putar kepala ke kiri sejauh mungkin, dorong lembut dagu dengan tangan kanan. Tahan selama 5 detik sebelum mengulangi di sisi berlawanan.

(TribunHealth.com/PP)