Baca tanpa iklan
Garam
Studi menunjukkan bahwa sedikit penurunan asupan garam selama 4 minggu atau lebih dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium hingga maksimum 2,3 g per hari, atau 1 sendok teh (5,75 g) garam.
Kafein
Hasil tinjauan ilmiah pada 2011 menunjukkan bahwa mengonsumsi 200–300 mg kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 8,1 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 5,7 mm Hg dalam 1 jam konsumsi.
Kenaikan tekanan darah berlangsung lebih dari 3 jam.
Namun, dalam ulasan 2019, para ahli mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi temuan ini ini.
Baca juga: Mengandung Kafein, Amankah Ibu Hamil Mengonsumsi Soda?
Alkohol
Konsumsi alkohol secara teratur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi secara signifikan.
Pada wanita, bahkan konsumsi moderat dapat memiliki dampak ini.
Tidak ada bukti bahwa asupan rendah hingga sedang memiliki manfaat untuk penyakit jantung atau hipertensi, menurut ulasan tahun 2021.
AHA merekomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria dan 1 untuk wanita.
Ukuran porsi 1 minuman beralkohol adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1-1,5 ons minuman keras.
Makanan yang diproses/ultraproses
Makanan olahan sering mengandung tambahan garam dan lemak berbahaya.
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa orang dengan konsumsi tinggi makanan olahan lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi.
Tips lain
Selain langkah-langkah diet, American Heart Association (AHA) merekomendasikan tip berikut untuk menurunkan tekanan darah:
- Berolahraga secara teratur.
- Pelajari beberapa strategi untuk mengelola stres.
- Hindari atau berhenti merokok.
- Mencapai atau mempertahankan berat badan sedang.
- Bekerja sama dengan dokter, termasuk minum obat apa pun yang mereka rekomendasikan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)