Menjaga Asupan Gizi Tetap Seimbang walau Berpuasa, Ikuti Anjuran Dr Dewi Marhaeni Diah Herawati

TRIBUNHEALTH.COM - Meski menjalankan ibadah puasa, upayakan untuk tetap mengonsumsi asupan makanan bergizi secara seimbang.

Asupan bergizi yang banyak dikenal masyarakat sebelumnya ialah 4 sehat 5 sempurna.

Pengertian asupan bergizi ini adalah mengimbau untuk mengonsumsi makanan bergizi secara lengkap. Baik pada jumlah maupun jenis zat gizinya.

Baca juga: dr. Juwalita Surapsari, Sp.G.K, M.Gizi Bagikan Tips Membatasi Kalori saat Berbuka Puasa

Asupan makanan bergizi ini harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

"Ketika berpuasa sesungguhnya kita memindahkan frekuensi makan yang dari 3 kali sehari menjadi 2 kali sehari, tanpa mengurangi atau melebih-lebihkan komposisi atau porsi jumlah makan kita," imbuh Dr. drg, Dewi Marhaeni Diah Herawati, MSi.

Untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh, klik disini

Sehingga prinsipnya ketika berbuka maupun sahur komposisi makanan bernutrisi harus lengkap.

Artinya makanan tersebut telah mengandung:

- Karbohidrat

- Protein hewani

- Protein nabati.

Baca juga: Plasma Darah Mengandung Banyak Protein, Growth Factor, dan Bahan Lain untuk Meregenerasi Kulit

Sementara pada porsi makan upayakan tetap ideal, yakni ketika mengonsumsi nasi upayakan berkisar 100 sampai 160 gram per sekali makan. Lalu pada protein berkisar 50 gram/porsi.

Kemudian kurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan gula.

"Jadi prinsipnya asupan makan gizi seimbang tetap bisa dilakukan meskipun berpuasa," ungkap Dewi.

Perhatikan Jenis Makanan

Disamping itu, untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh pada bulan puasa, perhatikan asupan makanan ketika berbuka.

Hindari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau gula, seperti:

- Sirup

- Kolak

Baca juga: Berikut Tips Jaga Gula Darah saat Berpuasa, Simak dr. Esti Syafriati, Sp.PD

- Gorengan