Baca tanpa iklan
4. Konsumsi protein
Protein yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan tubuh adalah protein nabati dan protein hewani.
Protein nabati berupa tahu dan tempe, sedangkan protein hewani seperti telur, ayam, dan juga daging.
Dr. Dewi mengatakan untuk memilih salah satu dari masing-masing protein nabati atau hewani tersebut.
"Pilih salah satu saja, untuk hewani pilih antara telur, ayam, atau daging," papar Dr. Dewi.
"Untuk nabati pilih salah satu, antara tahu atau tempe saja."
"Karena jika protein ini dikonsumsi dobel, jika kita hitung energinya akan menjadi tinggi sekali, jadi pilih salah satu saja," lanjutnya.
Baca juga: Penyebab Lemas Saat Berpuasa dan Cara Mengatasinya, Simak Penjelasan Dr. Dewi Marhaeni
5. Kurangi konsumsi makanan tinggi energi
Dalam keadaan normal atau saat tidak berpuasa, karbohidrat yang dikonsumsi idealnya adalah 55-60 persen dari asupan energi yang kita makan.
Lemak idealnya sekitar 20-30 persen, dan protein idealnya 15-20 persen.
"Jadi sebaiknya kita mengurangi makanan yang tinggi energi, terutama karbohidrat dan bisa memperbanyak dengan konsumsi protein," terang Dr. Dewi.
"Hasil penelitian di banyak negara muslim, konsumsi 30 persen kalori yang bersumber dari protein dapat mengurangi nasfu makan."
"Oleh karena itu, untuk masyarakat silahkan konsumsi protein lebih banyak daripada karbohidrat."
"Komposisi karbohidrat idealnya kan 55-60 persen, sedangkan protein 15-20 persen. Kalau kita lebihkan proteinnya sampai 30 persen, maka dapat mengurangi nafsu makan kita."
"Sehingga kita tidak kepingin makan terus dan tubuh tetap terjaga dalam posisi baik serta tidak drop berat badannya," lanjut Dr. Dewi.
Selain itu, kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat seperti kolak, sirup, dan gorengan secara berlebihan.
Karena makanan tersebut adalah jenis makanan yang mengandung tinggi energi yang dapat menaikkan kadar glukosa dengan cepat.
Baca juga: dr. Aditya, M Biomed Bagikan Tips untuk Mencegah Terjadinya Dehidrasi Saat Menjalankan Puasa
6. Lakukan aktivitas fisik low impact
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik dan olahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Salah satu aktivitas fisik low impact adalah berjalan kaki. Lakukan aktivitas jalan kaki baik di pagi hari ataupun di sore hari untuk menjaga tubuh tetap fit dan terhindar dari rasa lemas.
Untuk olahraga, sebaiknya dilakukan menjelang berbuka puasa agar tubuh tidak terlalu kehilangan cairan.
Penjelasan ini disampaikan oleh Ketua Program Studi Magister Kesehatan Masyarakat, Dr. Dewi Marhaeni Diah Herawati, drg, MSi dalam tayangan YouTube Tribun Jabar Video pada 06 April 2022.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)