Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Dehidrasi ialah kondisi tubuh yang mengalami kekurangan cairan atau cairan yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit daripada cairan yang keluar.
Kondisi ini ditandai dengan mulut terasa kering, sering merasa haus, dan jarang buang air kecil.
Pada saat berpuasa, seseorang cenderung mengalami dehidrasi ringan hingga dehidrasi sedang karena saat berpuasa tidak boleh makan dan minum.
Oleh sebab itu, pentingnya mengatur pola makan dan terutama minum saat sedang berpuasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi yang berat.
Dilansir TribunHealth.com, dr. Aditya, M Biomed, memberikan penjelasan dalam tayangan YouTube Tribun Lampung News Video.
Menurut dr. Aditya, saat orang mengalami dehidrasi dapat diketahui dari warna urinenya, ketika warna semakin keruh menandakan bahwa orang tersebut sedang dehidrasi.
Untuk mengatasi dehidrasi sendiri dapat diatasi dengan mengkonsumsi air putih yang banyak.
Baca juga: Dehidrasi yang Tidak Ditangani dapat Mempengaruhi Kesehatan Organ Tubuh Lainnya
Lalu bagaimana memenuhi kebutuhan air putih agar tidak dehidrasi saat orang menjalakan puasa?
Pasalnya saat berpuasa harus menahan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.
Makan dan minum hanya boleh dilakukan saat berbuka puasa hingga sahur, kondisi ini menyebabkan banyak orang yang hanya mengkonsumsi air putih dalam jumlah sedikit.
dr. Aditya menjelaskan, saat berpuasa konsumsi makanan dan terutama minum air putih memang harus disiasati dengan baik agar kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik.
Seperti yang kita ketahui, metabolisme dalam tubuh kita memerlukan cairan terutama dalam sirkulasi darah, pada tubuh kita pembuluh darah hampir 70 sampai 80 persen adalah cairan.
Oleh sebab itu, jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena dapat menyebabkan metabolisme tubuh terganggu.
Saat berpuasa harus pandai-pandai mengatur asupan minum air putih untuk tubuh, usahakan untuk mengkonsumsi air putih 7 sampai 8 gelas dari berbuka hingga sahur.
Konsumsi air putih tersebut bisa diatur seperti berikut ini.
- minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa
- minum 2 gelas air putih saat hendak sholat tarawih
- minum 2 gelas air putih setelah sholat tarawih atau menjelang tidur
- minum 2 gelas air putih saat sahur
"Jadi minum air putih harus diatur dengan baik, jangan sampai malas untuk minum karena bisa menyebabkan dehidrasi, apalagi pada seseorang yang sudah memiliki riwayat penyakit seperti ginjal," papar dr. Aditya.
Baca juga: dr. Aditya, M Biomed Paparkan Beberapa Penyebab Terjadinya Dehidrasi, Berikut Ulasannya