6 Tips untuk Penuhi Kebutuhan Air Putih, Minum Satu Gelas Air sebelum Makan

TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh terdiri dari sekitar 70% air.

Karenanya, minum air dalam jumlah cukup sangat penting untuk menunjang kesehatan yang optimal.

Air memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel.

Sementara semua orang tahu bahwa penting untuk tetap terhidrasi.

Kendati demikian, minum cukup air terkadang tak semudah itu.

Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut adalah cara sederhana untuk minum lebih banyak air.

1. Pahami kebutuhan cairan tubuh

Baca juga: Sebuah Penelitian Kaitkan Minuman Manis dengan Risiko Kanker

Baca juga: dr. Tan Shot Yen Sebut Minum Es Tak Sebabkan Radang Tenggorokan

Sebelum memutuskan untuk minum lebih banyak air, perlu dipahami kebutuhan cairan tubuh.

Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah 1.920 ml, atau 8 gelas, tetapi ini tidak berdasarkan sains.

National Academy of Medicine (NAM) merekomendasikan agar pria mengonsumsi 125 ons (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 ons (2.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.

Namun, NAM mengakui bahwa tidak ideal untuk membuat rekomendasi umum tentang kebutuhan cairan.

Pasalnya kebutuhan bergantung pada tingkat aktivitas, lokasi, status kesehatan, dan banyak faktor lain.

Bagi kebanyakan orang, minum ketika merasa haus sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Namun, seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga secara teratur, bekerja di luar, atau tinggal di iklim panas.

2. Tetapkan goal harian

Baca juga: drg. Wiwik Sebut Pemberian Minuman Menggunakan Botol Susu Terus-menerus Sebabkan Terjadinya Karies

Menetapkan target asupan air harian dapat membantu minum lebih banyak air.

Tindakan menetapkan target dapat memotivasi dan lebih mungkin membuat perubahan positif yang bertahan lama.

Agar efektif, target harus SMART, yang merupakan akronim dari kriteria berikut:

• Specific (spesifik)
• Measurable (terukur)
• Attainable (dapat dicapai)
• Realistic (realistis
• Time-bound (dibatasi waktu)

Misalnya, target konsumsi air SMART mungkin untuk minum 32 ons (960 ml) air per hari.

3. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali

Baca juga: Selain Konsumsi Minuman Manis, Junk Food dan Makanan Berpengawet Memicu Terjadinya Kencing Manis