lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dimakan saat hamil akan sangat menentukan kesehatan ibu dan janin.
Makanan yang penuh nutrisi akan mendukung kehamilan yang sehat.
Tak hanya itu saja, makanan yang dikonsumsi ibu saat hamil juga berperan penting dalam mencegah terjadinya stunting pada anak setelah lahir.
Terkait hal ini, ada sejumlah makanan yang bisa dipilih.
Melansir Times of India, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau memang sudah dikenal menyehatkan, termasuk untuk ibu hamil.
Bayam, kangkung, brokoli, dan daun lobak kaya akan kalsium yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung folat, zat besi, dan serat dalam jumlah yang cukup.
Semua itu merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.
Baca juga: 5 Penyebab Masih Merasa Lelah Saat Bangun Tidur, Mulai dari Faktor Minum hingga Kondisi Mental
2. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak adalah salah satu makanan yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Selain menyediakan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan setiap hari oleh ibu dan janin, daging juga kaya akan zat besi, nutrisi yang semakin penting seiring meningkatnya volume darah selama kehamilan.
Kekurangan zat besi sering terjadi pada ibu hamil dan dapat menyebabkan kelelahan atau pusing.
3. Buah-Buahan
Buah-buahan termasuk salah satu makanan super terpenting selama kehamilan.
Kaya akan vitamin, mengandung gula alami, serta membantu menjaga hidrasi, buah-buahan sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang ibu hamil.
Beberapa buah yang sangat direkomendasikan antara lain:
- Jeruk: Kaya vitamin C dan folat, membantu meningkatkan sistem imun serta mencegah cacat tabung saraf.
- Pisang: Mengandung kalium yang membantu meredakan kram kaki dan melancarkan pencernaan.
- Mangga: Sarat dengan vitamin A dan C, penting untuk perkembangan janin dan sistem kekebalan tubuh.
- Apel: Menyediakan serat dan vitamin C, baik untuk pencernaan sekaligus camilan praktis.
- Beri: Stroberi, blueberry, atau raspberry kaya antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan sel dan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Alasan Makan Stroberi Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak
4. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna segar merupakan sumber protein rendah lemak sekaligus asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Ikan-ikan ini juga mengandung vitamin D, vitamin A, dan selenium—semua nutrisi esensial selama kehamilan.
Namun, karena risiko kontaminasi polutan, sebaiknya konsumsi ikan berlemak dibatasi maksimal dua porsi per minggu.
Bagi vegetarian, omega-3 bisa diperoleh dari sumber nabati seperti kacang kenari, minyak biji rami, dan minyak kanola.
5. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah makanan super bagi ibu hamil karena mengandung kombinasi nutrisi lengkap yang dibutuhkan selama kehamilan.
Lentil, buncis, kacang tanah, kedelai, dan kacang-kacangan lain kaya akan protein, serat, zat besi, kalsium, serta folat.
Semua itu adalah nutrisi kunci untuk pertumbuhan janin yang sehat, terutama di trimester pertama.
(TribunHealth.com)
Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.
Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.
Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.
Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.
Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.
