lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan yang mungkin banyak dirasakan pemudik.
Mudik membutuhkan perjalanan panjang antarkota, antarprovinsi, bahkan antarpulau.
Duduk terlalu lama di dalam kendaraan membuat tubuh tidak banyak bergerak dan berujung sakit pinggang.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit pinggang saat mudik.
Berikut beberapa tips yang dirangkum Kompas.tv dari Tribunnews untuk mengurangi sakit pinggang saat perjalanan mudik Lebaran:
Siapkan Lumbar Support
Sebelum memulai perjalanan, pastikan untuk menyiapkan lumbar support.
Alat ini akan membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong Anda agar tetap nyaman selama perjalanan panjang.
Baca juga: 5 Peralatan MPASI yang Bermanfaat Saat Perjalanan Mudik, Penting untuk Kehigienisan Makanan si Kecil
Ubah Posisi Duduk Setiap 30 Menit
Disarankan untuk mengubah posisi duduk setiap 30 menit guna mengurangi nyeri pada pinggang.
Hal ini bertujuan untuk mencegah otot-otot di sekitar pinggang menjadi tegang akibat duduk terlalu lama.
Menurut dr. Rizki, mengubah posisi tubuh juga dapat membantu melancarkan aliran darah, sehingga mengurangi risiko nyeri pinggang.
Rencanakan Pemberhentian untuk Istirahat
Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara tanpa istirahat yang cukup.
Sebaiknya, rencanakan pemberhentian setiap 3-4 jam sekali.
Selama istirahat, lakukan sedikit peregangan seperti berdiri dan bergerak, serta cukupi asupan cairan dan makanan untuk menjaga stamina tubuh.
Baca juga: 3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Bikin Gampang Kurus Setelah Banyak Makan Saat Lebaran
Lakukan Peregangan Setiap 60-90 Menit
Melakukan peregangan atau stretching secara rutin dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang.
Peregangan ini bertujuan untuk mencegah otot-otot menjadi kaku akibat terlalu lama duduk diam.
Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan perjalanan mudik Lebaran Anda menjadi lebih nyaman dan terhindar dari keluhan sakit pinggang.
(TribunHealth.com)
