lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang.
Ada beberapa cara untuk menjaga kesehtan tulang dan mempertahankan kesehatannya.
Salah satunya, dengan menjalani gaya hidup sehat.
Tubuh memerlukan vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang.
Tetapi berapapun kalsium yang masuk kedalam tubuh tidak bisa dipakai oleh tubuh apabila tidak ada vitamin D yang memetabolisme kalsium tersebut.
Vitamin D bekerja seperti kendaraan yang menyebarkan kalsium ke tubuh kita.
Jika kita ingin berjemur, sebaiknya dilakukan sekitar pukil 9-10 pagi.
Baca juga: Dokter Sebut Sariawan: Rasa Sakit Akibat Peradangan atau Luka Pada Bibir
Karena, menurut penelitian pada jam tersebut sinar UV yang berasal dari sinar matahari dalam index yang tidak dapat membahayakan bagi kesehatan kulit kita.
Lewat jam tersebut dapat berbahaya karena bisa menyebabkan kanker kulit.
Sebenarnya vitamin D tidak dibutuhkan oleh tubuh terlalu banyak.
Terdapat makanan yang membantu kita mendapatkan suplay vitamin D.
Tetapi karena kita sering beraktivitas didalam ruangan dan jarang terpapar sinar matahari, banyak orang yang mengalami kekurangan vitamin D.
Makanan yang membantu kesehatan tulang adalah:
- Sayur hijau yang berwarna gelap
Baca juga: dr. G. Iranita Dyantika: Perlunya Menghilangkan Virus HPV dan Memperbaiki Imun Pasien Kanker Serviks
- Susu, yougurt, keju
- Ikan laut yang mengandung lemak tinggi seperti salmon, tuna
- Jamur
- Kacang-kacangan seperti kacang polong dan almond
Olahraga yang baik untuk kesehatan tulang yakni bersepeda, jogging, yoga, latihan angkat beban.
Selain olahraga kita juga bisa melakukan aktivitas lain seperti berdansa atau menari dan gerakan-gerakan yang sifatnya mengayun.
Ini disampaikan pada channel YouTube KomasTV bersama dengan dr. Fiona Tjiputra, Dokter umum. Selasa (20/4/2021)
(TribunHealth.com/Putri Pramesti Anggraini)
