lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pada saat lebaran kebanyakan masyarakat tidak mengontrol dalam mengonsumsi makanan yang berlemak dan bersantan.
Makanan santan dan berlemak adalah makanan yang tinggi kalori.
Cara menjaga pola makan yang baik adalah dengan cara pola makan gizi seimbang.
Menjaga pola makan gizi seimbang yaitu makan 3x dalam sehari, sarapan, makan siang dan makan sore atau menjelang malam.
Banyak orang yang beranggapan bahwa makan malam adalah makan sebelum tidur.
Baca juga: Waspadai Ciri dan Penyebab Kanker Tulang yang Bisa Mengancam Nyawa
Dan hal tersebut yang menyebabkan banyaknya akumulasi lemak di dalam perut, terutama di dalam tubuh.
Tips menurunkan kolesterol dari pola makan kita yaitu:
- Dimulai dari sarapan bisa dengan mengonsumsi produk gandum, oatmeal atau produk yang mengandung karbohidrat jenis kompleks.
Karena karbohidrat jenis komples bisa menambah energi di dalam tubuh dan dibakar dalam jangka yang panjang.
Jadi tidak akan membuat lapar di waktu yang cepat.
Bisa dikombinasikan dengan buah.
Baca juga: Belajar dari Tsunami Corona di India, Menkes Ingatkan Protokol Kesehatan Jangan sampai Kendor
Jika lambung memiliki masalah jangan mengonsumsi buah yang mengandunt tinggi gas.
- Saat makan siang tetap menjaga nutrisi seimbang dengan adanya karbohidrat, protein, lemak sehat.
Contohnya adalah dada ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau protein dari jenis ikan.
- Makan malamnya lebih ke makanan yang berserat, tetap harus ada protein.
Makan sore sebaiknya 3 jam sebelum tidur dan menonsumsi susu low fat.
Ini disampaikan pada channel YouTube KompasTV bersama dengan Dr. Rizal Idrus, Pakar kesehatan dn nutrisi olahraga. Selasa (21/7/2015)
(TribunHealth.com/Putri Pramesti Anggraini)