Baca tanpa iklan
Sarapan dengan 30–40 gram protein membantu mengurangi rasa lapar sebelum makan siang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: 5 Tips Mencukupi Kebutuhan Protein dari Sumber Nabati, Tahu dan Tempe Bisa Jadi Andalan
5. Hindari makan tengah malam
Makan menjelang tidur bukan hanya soal kalori, tetapi juga memengaruhi hormon seperti insulin, kortisol, dan glukosa, yang semuanya berperan dalam penyimpanan lemak.
Cobalah menggeser porsi makan terbesar Anda ke pagi hari dan beri tubuh waktu berpuasa beberapa jam sebelum tidur.
6. Sertakan serat dalam pola makan
Serat larut membantu mengatur gula darah, mendukung kesehatan usus, dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang semuanya berperan dalam mengurangi lemak perut.
Beberapa sumber serat yang baik antara lain alpukat, oat, biji rami, dan kubis brussel.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut membutuhkan perubahan gaya hidup secara mendasar.
Untuk melakukannya, Anda perlu konsisten memperbaiki pola makan dan juga rutin olahraga.
(TribunHealth.com)