Baca tanpa iklan
Kaya akan beta-glukan, serat larut, oatmeal membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah, menjadikannya pilihan sarapan yang ideal untuk manajemen berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa oatmeal meningkatkan perasaan kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan dan mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari.
Oatmeal juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan esensial sambil rendah kalori, menjadikannya pilihan yang seimbang dan berkelanjutan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Baca juga: 6 Obat Maag untuk Ibu Hamil, Bisa Pakai Cara Alami hingga Obat Medis
4. Whole grain atau biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti gandum utuh, gandum hitam, quinoa, dan beras merah, memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dengan menyediakan kandungan serat makanan dan protein yang tinggi.
Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, dan meningkatkan pengendalian nafsu makan yang lebih baik.
Biji-bijian utuh juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan usus, yang memfasilitasi metabolisme dan pengaturan lemak yang lebih baik.
5. Kacang-kacangan
Kacang adalah makanan padat nutrisi yang mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan menyediakan lemak dan protein yang sehat.
Ketika dikonsumsi sebagai diet sehat dan seimbang, kacang juga meningkatkan kehilangan lemak di daerah perut, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selain itu, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kenari menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)