Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Melakukan olahraga renang bagi ibu hamil relatif aman dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Meski aman melakukan olahraga renang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan dipersiapkan agar manfaat yang didapat juga optimal.
Ada baiknya untuk berkonsultasi ke dokter kandungan sebelum memulai atau melanjutkan rutinitas olahraga selama kehamilan.
Juga pilihlah gaya renang yang nyaman dan hindari gerakan yang bisa memberi tekanan pada perut.
Berikut adalah manfaat olahraga renang bagi ibu hamil yang penting dan didukung secara medis:
Baca juga: Kelainan Mata pada Anak, Secara Umum Apakah Gejalanya Sama Dok?
1. Mengurangi Tekanan pada Sendi dan Tulang
Air menopang berat badan, sehingga renang membantu ibu hamil bergerak tanpa tekanan berlebih pada lutut, punggung, dan pinggul.
2. Meredakan Nyeri Punggung
Gerakan renang, terutama gaya punggung dan gaya dada, dapat membantu meregangkan otot punggung dan mengurangi rasa sakit akibat perubahan postur tubuh saat hamil.
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Renang membantu memperlancar peredaran darah, sehingga mengurangi risiko varises, bengkak di kaki, dan meningkatkan suplai oksigen ke janin.
4. Menjaga Kebugaran Jantung dan Paru-Paru
Renang adalah latihan kardiovaskular yang lembut tapi efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Baca juga: Dokter, Benarkah Asam Folat Penting Dikonsumsi Selama Kehamilan?
5. Mengurangi Risiko Kenaikan Berat Badan Berlebih
Aktivitas ini membakar kalori dengan aman dan membantu menjaga berat badan ibu tetap dalam kisaran sehat selama kehamilan.
6. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga ringan seperti renang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak dan mengurangi insomnia.
7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Sensasi mengapung di air memberikan efek relaksasi alami. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga juga membantu meredakan stres dan kecemasan.
8. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot
Gerakan dalam air melatih otot tubuh bagian atas dan bawah tanpa risiko cedera yang tinggi, membantu tubuh lebih siap menghadapi persalinan.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir