Baca tanpa iklan
Vitamin ini juga berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula.
Tubuh bisa memproduksi vitamin D dengan bantuan sinar matahari.
Kendati demikian, makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, serta jamur juga mengandung vitamin D.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B, terutama B6, B9 (folat), dan B12, membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan mencegah kerusakan saraf pada mata.
Vitamin B juga menurunkan kadar homosistein, asam amino yang terkait dengan penyakit mata.
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, telur, serta ayam bisa dipilih untuk mendapatkan vitamin B.
6. Asam lemak omega-3
Meski bukan vitamin, asam lemak Omega-3 penting untuk mengurangi gejala mata kering dan meningkatkan produksi air mata.
Asam lemak ini juga melindungi retina dan membantu mencegah retinopati diabetik.
Temukan omega 3 dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kacang kenari, kedelai, hingga biji rami.
7. Seng (zinc)
Seng sangat penting untuk mengangkut Vitamin A dari hati ke retina, membantu memproduksi melanin, yang melindungi mata.
Seng juga meningkatkan penglihatan pada malam hari dan mencegah degenerasi makula terkait usia.
Tiram, daging sapi, serta daging unggas merupakan beberapa contoh makanan tinggi seng.
(TribunHealth.com)