Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi perlu bergembira karena beberapa makanan terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Hal ini sangat penting karena tekanan darah tinggi dalam jangka waktu panjang dapat berakibat fatal.
Hipertensi yang tidak terkontrol bisa memicu komplikasi seperti serangan jantung dan stroke.
Untungnya beberapa makanan alami seperti buah beri, buah bit, ubi jalar, serta sederet makanan berikut bisa membantu.
Dilansir laman resmi National Council on Aging, berikut ini rinciannya.
Yogurt tanpa pemanis
Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa yogurt dapat memberikan hasil tekanan darah positif bagi mereka yang menderita hipertensi.
Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah mineral kalsium, kalium, dan magnesium, yang semuanya dianggap membantu mengatur tekanan darah.
Carilah yogurt alami dan greek yogurt tanpa pemanis.
Buah beri
Stroberi dan blueberry kaya akan senyawa antioksidan yang disebut antosianin.
Penelitian telah menghubungkan antosianin dengan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Baca juga: 5 Buah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Bersihkan Arteri, Ada Tiga Jenis Buah Berry
Bit
Sayuran akar ini mengandung banyak nitrat, yang diubah tubuh menjadi nitrogen oksida, molekul yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Ubi jalar
Kaya akan magnesium, kalium, dan serat, makan ubi jalar adalah cara lezat untuk menurunkan tekanan darah.
Sayuran berdaun hijau
Kubis, sawi hijau, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak nitrat, yang terbukti bermanfaat untuk tekanan darah.
Jangan lupa untuk memvariasikan sayur apa yang Anda konsumsi setiap harinya.
Ikan berlemak
Ikan salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang menyehatkan jantung, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menormalkannya.
Baca juga: Cara Sehat Makan Oatmeal: Makanan Ramah bagi Penderita Diabetes
Biji-bijian utuh (terutama oatmeal)
Oat dan biji-bijian utuh lainnya mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Pisang
Kalium merupakan mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium, melemaskan pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung kalium yang sangat tinggi, yakni mencapai sekitar 420 miligram. Kacang-kacangan, tomat, jamur, dan alpukat merupakan makanan lain yang kaya kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Buah Kiwi
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kiwi lezat jika dipotong-potong dalam salad buah atau ditaburkan di atas yoghurt tawar.
(TribunHealth.com)