Baca tanpa iklan
4. Dada kalkun tanpa kulit
Sama seperti ayam, dada kalkun merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik.
Satu porsi dada kalkun tanpa tulang dan kulit seberat 3,5 ons (100 gram) menyediakan 30 gram protein, 147 kalori, dan 2 gram lemak.
Selain mengandung banyak protein, kalkun juga merupakan sumber seng, selenium, kolin, dan vitamin B12 yang baik.
5. Aneka seafood
Seafood seperti udang, kepiting, lobster, cumi-cumi, tiram, dan kerang kaya akan protein namun rendah kalori.
Misalnya, satu porsi udang seberat 3,5 ons (100 gram) menyediakan 22,8 gram protein dengan hanya 119 kalori dan kurang dari 2 gram lemak.
Selain menjadi pilihan tinggi protein dan rendah kalori, kerang juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, seperti seng, selenium, zat besi, dan vitamin B12.
(TribunHealth.com)