Kacang almond juga menyediakan 3,5 gram serat per ons (28 gram), serta lemak dan protein yang sehat. 

Selain itu, kacang almond merupakan sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang sangat baik.

Baca juga: 4 Inspirasi Menu Sahur dan Buka Puasa yang Bisa Dipilih Ibu Menyusui, Jangan Abaikan Telur dan Ikan

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau sangat sehat, dan banyak di antaranya yang tinggi kalsium, termasuk sawi hijau, bayam, dan kangkung.

Misalnya, 1 cangkir (190 gram) sawi hijau yang dimasak memiliki 268 mg kalsium, atau sekitar 21?ri jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari.

Perlu diketahui bahwa beberapa jenis sayuran, seperti bayam, mengandung banyak oksalat, yaitu senyawa alami yang mengikat kalsium dan mengganggu penyerapannya.

Oleh karena itu, meskipun bayam kaya akan kalsium, penyerapannya tidak sebaik sayuran hijau kaya kalsium lainnya yang rendah oksalat, seperti kangkung dan sawi.

(TribunHealth.com)