Baca tanpa iklan
Kabar baiknya, bawang putih memiliki berbagai senyawa bermanfaat untuk tubuh.
4. Buah dan sayur
Makan banyak buah dan sayur adalah bagian dari diet Mediterania.
Idealnya, makan dua cangkir setiap hari.
Ini menjadi kabar baik karena buah dan sayur sangat mudah dijumpai di Indonesia.
Keduanya tersedia sepanjang tahun dan bisa didapatkan dengan harga murah.
5. Oat
Poin kelima ini mungkin bukan makanan khas Indonesia.
Kendati demikian, oat utuh juga mulai banyak dijumpai di tanah air.
Oat adalah biji-bijian utuh yang padat nutrisi yang telah terbukti menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko diabetes tipe 2.
Baca juga: Tips Memilih Pasta Gigi untuk Anak-anak, Solusi Terbaik untuk Orang Tua yang Bingung
6. Kacang
Kacang-kacangan dan biji-bijian telah dikaitkan dengan penurunan kejadian diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein, mineral, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Kacang almond, kacang mete, kastanye, hazelnut, kacang pinus, pistachio, biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, dan kenari termasuk di antara banyak kacang-kacangan dan biji-bijian yang menjadi bagian dari diet Mediterania.
Meski sebagian besar dikenal mahal, produk seperti wijen dan biji bunga matahari relatif biasa dijumpai dalam makanan Indonesia.
(TribunHealth.com)