6 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Diet Sehat, Pola Tidur Juga Perlu Diperbaiki

Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and

Diabetes , merekomendasikan diet tinggi protein dan indeks glikemik rendah tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga mempertahankan berat badan tersebut.

4. Makan dengan penuh kesadaran dan kontrol porsi

Makanlah perlahan, kunyahlah dengan saksama, dan berhentilah makan saat sudah 80 persen kenyang.

Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi dan menghindari gangguan seperti TV, selama makan merupakan beberapa cara paling sehat untuk menurunkan berat badan.

Makan dengan penuh kesadaran mencegah makan berlebihan, meningkatkan pencernaan, dan menumbuhkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.

Makan dengan penuh kesadaran mungkin juga bermanfaat untuk gangguan makan, demikian dinyatakan dalam penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Bulletin .

Penurunan berat badan yang diharapkan: 0,5-1 kg per minggu bila dikombinasikan dengan defisit kalori.

5. Tetap terhidrasi dan hindari kalori cair

Minum air yang cukup juga penting saat kita berbicara tentang cara paling sehat untuk menurunkan berat badan.

Minumlah 2-3 liter air setiap hari. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutricion Hospitalaria, menyatakan bahwa meningkatkan asupan air setiap hari, mengganti minuman berkalori dengan air, dan asupan air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan yang efektif.

Ganti minuman manis, soda, dan jus dengan air, teh herbal, atau air infus. 

Minumlah segelas air sebelum makan. Air meningkatkan metabolisme, menahan nafsu makan, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan tanpa menambah kalori.

6. Prioritaskan tidur dan kelola stres

Penting untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari dan terlibat dalam aktivitas manajemen stres seperti meditasi, bernapas dalam, atau melakukan hobi ringan.

Ini adalah beberapa cara paling sehat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients , menyatakan bahwa peningkatan hormon terkait nafsu makan orexin, ghrelin, leptin, dan sekresi insulin disebabkan oleh kurang tidur jangka panjang.

Kurang tidur dan stres kronis meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin), yang menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

(TribunHealth.com)