Baca tanpa iklan
Jika Anda ingin mendapatkan serat, pilih pisang, beri, dan buah utuh lainnya, seperti aprikot, apel, persik, dan pir.
Buah beku dan kalengan juga merupakan pilihan yang baik.
Pastikan Anda memilih buah tanpa tambahan gula (misalnya, buah kalengan yang dikemas dalam air, bukan dalam sirup gula).
4. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti lentil, buncis, kacang hitam, dan dakacang polong mengandung banyak nutrisi, termasuk serat.
Makanan sehat ini tidak hanya mengandung serat, tetapi juga mengandung protein nutrisi lain yang membantu menstabilkan kadar gula darah.
Seperti serat, protein memperlambat pencernaan, yang berarti Anda tidak akan melihat lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan makanan yang kaya protein.
5. Lemak sehat
Lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, chia, dan biji rami bagus untuk dikonsumsi.
Seperti serat dan protein, lemak juga membantu memperlambat pencernaan, sehingga memperlambat laju glukosa yang masuk ke dalam sistem tubuh.
Selain itu, lemak sehat ini memiliki sifat antiperadangan.
Baca juga: 6 Cara Mengurangi Asupan Lemak Trans, Cara Sehat Menjaga Kesehatan Jantung
6. Ikan dan protein rendah lemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel, herring, dan tuna albacore kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak sehat yang melawan peradangan.
Jadi, makanan ini tidak hanya membantu menstabilkan gula darah, tetapi juga membantu melindungi jantung dan bagian tubuh lainnya.
Ayam dan kalkun tanpa lemak lebih rendah lemak jenuh (jenis lemak yang dapat membahayakan jantung kita jika kita makan terlalu banyak), tetapi tinggi protein yang mengenyangkan, jadi buatlah piring Anda fokus pada protein.
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang baik untuk Anda ini tidak hanya memudahkan Anda menyeimbangkan kadar gula darah setiap hari, tetapi juga dapat membantu melindungi Anda dari komplikasi jangka panjang akibat diabetes.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)