9 Cara Mengurangi Kadar Gula Bagi Penderita Diabetes Gestasional

Menyertakan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

5. Tetap terhidrasi

Minum air putih yang cukup, biasanya 8 hingga 10 gelas per hari sangat penting untuk mengatur kadar gula darah. 

Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatkan kadar gula darah karena tubuh berusaha keras membuang kelebihan gula dari aliran darah. 

6. Hindari makanan dan minuman manis

Kurangi asupan camilan, makanan penutup, dan minuman manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. 

Pilih makanan yang manis alami seperti buah-buahan, dan pilih air putih, teh herbal, atau minuman tanpa pemanis dibandingkan minuman manis. 

Baca juga: Camilan Larut Malam Terbaik untuk Mengatasi Resistensi Insulin, Cocok untuk Penderita Diabetes

7. Konsumsi lemak sehat

Menyertakan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dalam pola makan Anda dapat membantu mengatur kadar gula darah. 

Lemak ini memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah lonjakan gula darah. 

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan menyebabkan kadar gula darah tinggi, jadi tidurlah selama 7 hingga 9 jam. 

Tidur berkualitas baik setiap malam dapat mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan pengaturan gula darah.

9. Kelola stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dengan memicu pelepasan hormon stres, seperti kortisol, yang dapat mengganggu fungsi insulin. 

Terapkan teknik manajemen stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau pijat prenatal, untuk mengendalikan stres.

Pastikan untuk menjaga berat badan yang sehat sebelum pembuahan dengan makan dengan baik dan berolahraga. 

Ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional. 

Selain itu, periksa kadar gula darah Anda secara teratur sehingga Anda dapat membuat perubahan pola makan dan gaya hidup yang sesuai.

Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)