Baca tanpa iklan
Buah dan sayur menjadi sumber utama serat dan berbagai vitamin serta mineral.
Sedikit mengonsumsi buah dan sayur, maka akan kehilangan berbagai nutrisi penting dan bermanfaat tersebut.
Padahal serat, utamanya serat larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Lal merekomendasikan untuk makan lebih banyak produk yang kaya serat larut.
Jeruk, apel, pir, kubis brussel, wortel, dan ubi jalar merupakan beberapa opsi yang bisa dicoba.
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Lakukan pengobatan sesuai saran dokter
Kendati ada banyak tips yang membantu, itu semua hanya dilakukan sebagai pelengkap pengobatan.
Pastikan Anda selalu konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah perlu pengobatan atau tidak.
Jika dokter meresepkan obat tertentu, pastikan mengonsumsinya secara tepat sesuai saran.
Dua hal lain yang harus dilakukan jika mengalami kolesterol tinggi
- Kontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan tekanan pada arteri, yang menyebabkan arteri menjadi lebih kaku dan lebih banyak penumpukan plak, kata Lal.
Ia menyarankan untuk mengelola tekanan darah Anda, jika meningkat, melalui diet dan olahraga teratur.
2. Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki kadar kolesterol total dan trigliserida yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL lebih rendah.
Mengapa?
"Merokok meningkatkan peradangan pada pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak," kata Lal.
Tentu saja, berhenti merokok tidaklah mudah.
Jika Anda memerlukan bantuan, Lal menyarankan untuk berbicara dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendiskusikan pilihan seperti koyo atau permen karet nikotin.
Atau pertimbangkan untuk bergabung dengan program berhenti merokok.