Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan sehat memainkan peran penting dalam penanganan dan pencegahan radang sendi.
"Diet yang kaya akan makanan antiradang dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang terkait dengan radang sendi, sehingga meredakan gejala dan berpotensi memperlambat perkembangan penyakit," kata ahli gizi Suvarna Sawant.
Misalnya makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan dan biji rami, telah terbukti mengurangi peradangan dan nyeri sendi pada penderita radang sendi.
Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran juga dapat melawan stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap peradangan sendi.
Selain itu, pola makan menghindari makanan olahan, yang sering kali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat, dapat mencegah eksaserbasi peradangan dan kerusakan sendi.
Arthritis Foundation mencantumkan bahan makanan olahan seperti lemak trans yang ditemukan dalam makanan cepat saji dapat memicu terjadinya peradangan.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Makanan untuk Mencegah Radang Sendi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat mencegah terjadinya radang sendi.
Makanan ini juga cocok dikonsumsi oleh penderita asam urat yang sering mengalami nyeri sendi saat asam urat menyerang.
1. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan membantu mengurangi peradangan, penyebab utama radang sendi.
Kacang kenari juga menyediakan antioksidan yang melindungi jaringan sendi dari kerusakan.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients, mengonsumsi kacang kenari setiap hari selama dua tahun dapat mengurangi beberapa biomarker peradangan pada peserta dewasa yang sehat.
2. Biji chia
Biji chia kaya omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sendi secara keseluruhan.
Biji chia juga baik untuk kesehatan jantung dan tulang.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
3. Biji rami
Sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik lainnya adalah biji rami yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, sehingga sendi menjadi lebih sehat.
Mengonsumsi biji rami juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Dan ini sangat efektif untuk membantu mencegah terjadinya radang sendi.