Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D dikenal sebagai vitamin matahari karena tubuh membutuhkan sinar matahari untuk membutuhnya.
Kendati demikian, bukan berarti berjemur adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin D.
Selain berjemur, sederet hal berikut ini juga perlu dilakukan agar vitamin D yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi.
Melansir Times of India, berikut ini cara memenuhi kebutuhan vitamin D.
Berjemur di bawah sinar matahari setiap hari
Usahakan untuk terpapar sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari, tergantung pada jenis kulit dan lokasi Anda.
Kuncinya adalah memaparkan lengan, kaki, dan wajah Anda ke sinar matahari.
Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan.
Terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Sinar matahari pagi atau sore hari kurang intens dan lebih aman.
Jika Anda berada di daerah dengan polusi tinggi atau memiliki kekhawatiran tentang paparan sinar UV, cobalah untuk menemukan keseimbangan yang sesuai untuk Anda.
Baca juga: Waktu Berjemur yang Tepat untuk Mendapatkan Vitamin D, Sunscreen Menghalangi Sintesis Vitamin?
Makan makanan yang kaya vitamin D
Diet merupakan cara ampuh untuk melawan kekurangan vitamin D.
Meskipun sulit untuk memenuhi semua kebutuhan vitamin D dari makanan saja, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dapat membantu mengatasi kekurangan tersebut.
Berikut ini beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan:
- Ikan berlemak: Ikan salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber yang sangat baik. Masakan India menawarkan berbagai cara untuk menyiapkan makanan ini, seperti ikan tandoori atau kari ikan.
- Kuning telur: Sumber yang sederhana dan serbaguna. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam sarapan.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan Salmon, Kaya Omega 3 yang Dikenal Baik untuk Kesehatan
Sertakan suplemen dalam diet Anda
Bila diet dan paparan sinar matahari tidak cukup, suplemen dapat memainkan peran penting.
Suplemen vitamin D tersedia dalam berbagai bentuk—tablet, kapsul, dan bahkan permen jeli.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda, karena asupan yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi.