Baca tanpa iklan
Cobalah untuk tidak makan berlebihan, karena asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.
Tingkatkan asupan serat
Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula, mengatur kadar gula darah, dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, sertakan makanan ini dalam makanan Anda.
Cukup minum
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah, namun banyak remaja tidak minum cukup air.
Bawalah botol air dan pilih air putih daripada minuman manis untuk menjaga hidrasi yang tepat.
Pilih air kelapa, nimbu pani, sup atau teh hijau daripada minuman berkarbonasi.
Ini akan membantu menjaga kadar gula serta mengurangi keinginan untuk makan gula.
Baca juga: Karbohidrat yang Tepat untuk Penderita Diabetes: Hindari Karbohidrat Olahan, Pilih yang Kaya Serat
Lakukan rutinitas olahraga secara teratur
Lakukan aktivitas fisik apa pun (lari, berenang, bersepeda, bermain sepak bola, menari) setidaknya selama 60 menit setiap hari.
Ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kelola stres
Bersosialisasilah dengan keluarga dan teman serta lakukan yoga, baca atau dengarkan musik untuk menjauhi stres.
(TribunHealth.com)