Baca tanpa iklan
1. Pola makan
Konsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Hindari konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol berlebihan, seperti daging olahan, dan makanan panggang kemasan.
Sertakan juga makanan yang kaya asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan untuk mendukung kesehatan pembuluh darah.
2. Olahraga
Tingkatkan kesehatan kardiovaskular dan pertahanan berat badan yang sehat dengan berolahraga secara teratur.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik berat.
Namun, aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak melakukan olahraga apa pun.
Baca juga: 7 Keuntungan Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Membuat Tidur Lebih Nyenyak
3. Menjaga pola tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai kondisi utama yang memengaruhi sistem pembuluh darah, termasuk diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Tidur nyenyak secara teratur dapat membantu tubuh memperbaiki dan meremajakan diri.
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan kebanyakan orang dewasa tidur tujuh jam atau delapan jam per malam.
4. Jangan merokok
Hindari merokok, karena dapat merusak pembuluh darah dan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Batasi alkohol
Minum alkohol secukupnya atau tidak sama sekali untuk menghindari efek buruknya pada sistem pembuluh darah Anda.
Jika Anda tidak minum, jangan coba-coba untuk memulainya.
Jika Anda minum, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanit dan dua gelas sehari untuk pria.
Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Mengonsumsi Antioksidan, Salah Satunya untuk Melindungi dari Penyakit Kronis
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)