Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang efisien, penyerapan nutrisi, fungsi kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Satu di antara cara penting untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan mengontrol pola makan.
Beberapa makanan terbukti dapat berdampak baik untuk usus.
Beberapa di antaranya termasuk yogurt, jahe, hingga oat.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang mendukung mikrobioma usus yang sehat.
Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan flora usus, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi gastrointestinal.
2. Jahe
Jahe memiliki sifat antiradang dan antimikroba alami yang membantu pencernaan.
Jahe membantu mengurangi peradangan di usus, meredakan mual, dan meningkatkan motilitas lambung, sehingga memperlancar pencernaan dan mencegah kembung.
Baca juga: 5 Keuntungan Minum Teh Jahe Kunyit untuk Kesehatan, Begini Cara Buatnya
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung prebiotik, yang memberi makan bakteri usus yang bermanfaat dan meningkatkan kesehatan usus.
Prebiotik dalam bawang putih membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, mendukung pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Bawang putih memiliki sifat antivirus dan antibakteri yang dapat membantu melindungi terhadap infeksi, terutama selama musim hujan.
Gunakan bawang putih segar untuk mendapatkan rasa yang kuat dan tajam pada mentega Anda.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiradang dan antioksidan yang kuat.
Kurkumin membantu mengurangi radang usus dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
5. Sayuran berdaun hijau