Baca tanpa iklan
Kebanyakan buah-buahan memiliki khasiat yang membuatnya bagus untuk membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Meskipun buah-buahan mengandung gula alami, buah-buahan memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya akan zat gizi mikro.
Ditambah lagi, kandungan seratnya membantu mencegah gula dilepaskan terlalu cepat ke aliran darah Anda.
Jika memungkinkan, ada baiknya untuk mengonsumsi beragam buah-buahan dengan warna berbeda, terutama yang sedang musimnya.
Biji chia
Biji chia sangat bergizi dan kaya serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2017 terhadap 24 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi 0,33 ons (7 gram) atau 0,5 ons (14 gram) biji chia dengan yogurt sebagai camilan di pagi hari mengalami peningkatan rasa kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang.
Terlebih lagi, biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat mendukung pengelolaan berat badan.