Baca tanpa iklan
“L-arginin adalah asam amino yang membantu membuat asam nitrat, bahan kimia yang membantu mengendurkan sel otot, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” jelas Zumpano.
Makanan tersebut antara lain:
- Unggas
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Polong-polongan
- Beberapa produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju
Baca juga: 6 Manfaat Kacang Panjang Untuk Kesehatan, Kendalikan Kadar Gula Darah hingga Kontrol Kolesterol
6. Makanan yang tinggi kalsium
Produk susu merupakan sumber kalsium yang tinggi, yang juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
Para ahli merekomendasikan 1.000 hingga 1.500 miligram kalsium per hari, sebagian besar berasal dari produk susu.
Sumber kalsium lainnya meliputi:
- Kacang almond
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Tahu yang diperkaya
- Kacang kering dan kacang polong
- Jus jeruk yang diperkaya
- Susu alternatif, seperti almond, kedelai, kelapa, dan oat, yang telah diperkaya dengan kalsium
7. Makanan yang tinggi omega-3
Makanan yang menekan peradangan, seperti yang tinggi asam lemak omega-3, antara lain:
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, herring, dan mackerel
- Biji chia
- Biji rami
- Kenari
- Kedelai
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol
8. Makanan yang tinggi magnesium
Meskipun Anda bisa mendapatkan magnesium melalui suplemen, ada juga makanan kaya magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda:
- Kacang
- Biji-bijian utuh
- Sayuran hijau
- Produk susu
(TribunHealth.com)