Baca tanpa iklan
Ingatlah bahwa kacang mengandung banyak kalori, jadi gunakan gelas takar atau timbangan untuk mengontrol ukuran porsi Anda agar tidak makan berlebihan
5. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna, atau mackerel mengandung asam lemak omega-3 anti inflamasi, sejenis lemak tak jenuh ganda yang menurunkan LDL.
6. Kedelai
Pola makan vegetarian bisa efektif dalam menurunkan LDL.
Kedelai, edamame, dan tahu merupakan alternatif yang menyehatkan jantung yang memberi Anda rasa kenyang yang memuaskan dan dapat menggantikan daging merah yang tinggi lemak jenuhnya.
Baca juga: Minyak Jenis Ini Kaya Khasiat untuk Kesehatan, Termasuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin
7. Sayuran tidak bertepung
Sayuran non-tepung, yang rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung protein, harus menjadi makanan utama Anda.
Contohnya termasuk asparagus, kubis, brokoli, kembang kol, tomat, paprika, seledri, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
Trigliserida, yang sama berbahayanya bila ditingkatkan untuk penyakit jantung, juga dapat diturunkan dengan mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak sayuran non-tepung.
Gabungkan makanan yang kaya kolesterol baik ini untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)