Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Aktivitas fisik dan olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan penyerapan glukosa lebih baik oleh sel.
Ini membantu pengelolaan berat badan, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan membantu mengontrol kadar gula darah pada mereka yang menderita kondisi tersebut.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan risiko komplikasi terkait diabetes.
Tak hanya kesehatan fisik, olahraga pun berdampak pada pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan mental, yang penting bagi individu yang menderita diabetes.
Dilansir TribunHealth.com dari kanal kesehatan Times of India, berikut beberapa olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah:
Jalan cepat
Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan tempat tinggal atau menggunakan treadmill.
Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.
Baca juga: Jambu Air Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Berkhasiat Menurunkan Kadar Gula Darah
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung.
Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan.
Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan metabolisme glukosa.
Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym.
Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.
Baca juga: Ini Seafood yang Baik untuk Pengidap Diabetes, Tak Harus Mahal Seperti Salmon
Yoga
Bahkan sesi yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik.