Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Yoga mengajarkan ibu hamil untuk lebih sadar terhadap perubahan tubuhnya dan meningkatkan koneksi antara tubuh dan pikiran.
Praktik yoga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, yang seringkali terganggu oleh ketidaknyamanan fisik atau stres loh, sobat sehat.
Pasalnya, latihan pernapasan dalam yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mempersiapkan ibu hamil untuk menghadapi perubahan pernapasan selama kehamilan dan persalinan.
Baca juga: Penderita Diabetes Hindari Minuman Ini untuk Cegah Kadar Gula Darah Tinggi
Selain itu, beberapa gerakan dan teknik pernapasan dalam yoga hamil dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan saat persalinan.
Tak jarang para ibu hamil melakukan yoga secara mandiri di rumah.
Lantas, apakah prenatal yoga boleh dilakukan tanpa adanya instruktur?
Meskipun ibu hamil boleh melakukan yoga secara mandiri, Bidan May menyarankan agar ibu hamil melakukan yoga dengan instruktur terlebih dahulu selama 3 sampai 6 kali pertemuan.
Hal ini agar bisa diketahui seperti apa kondisi tubuh ibu hamil.
Ibu hamil juga perlu melakukan pemeriksaan rutin seperti cek tekanan darah dan pemeriksaan detak jantung bayi.
Baca juga: Kapan Sebaiknya Prenatal Yoga Mulai Dilakukan? Begini Penjelasan Praktisi
"Jadi kalau bisa, 1 sampai 6 kali ini kita panggil dulu instruktur ke rumah gitu ya, entah bisan instruktur ataupun instruktur yoga lainnya silahkan.
Nah, ketika sudah 6 kali ibu hamil bisa kuasain badan sendiri, kita sudah tahu nih batas maksimal kita sampai mana, kita sudah menguasai materi seperti apa, gerakan-gerakan seperti apa yang boleh dilakukan dan tidak boleh.
Nah, itu baru boleh melakukan gerakan yoga sendiri mandiri di rumah," pesan Bidan May.
BACA BERITA LAIN: Ibu Hamil Tak Boleh Lakukan Yoga Saat Kondisi Seperti Ini, Salah Satunya Keluar Lendir Darah dan Tekanan Darah Rendah
Yoga untuk ibu hamil adalah bentuk latihan fisik dan mental yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan ibu hamil.
Yoga melibatkan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan bayi.
Latihan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri pada area tubuh tertentu, seperti punggung bawah dan panggul.
Sejumlah pose yoga dirancang untuk memperkuat otot inti dan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Ibu Hamil yang Alami Plasenta Previa Harus Perhatikan Hal Ini Sebelum Melakukan Prenatal Yoga
Hal ini dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi ketidaknyamanan pada bagian tubuh tertentu.
Lantas, pada kondisi seperti apa ibu hamil tidak boleh melakukan prenatal yoga?
Nah, mengenai hal ini Bidan May memberikan penjelasannya.
Menurutnya, pada saat ibu hamil sudah mengeluarkan air ketuban dari jalan lahir maka tidak dianjurkan untuk melakukan prenatal yoga.
Kondisi lainnya ibu hamil tidak boleh melakukan prenatal yoga adalah keluarnya lendir darah dan keluarnya gumpalan dari jalan lahir.
"Yang paling ditakutkan lagi adalah keluar itu semua tapi masih jauh HPLnya (Hari Perkiraan Lahir).
Jadi HPLnya Februari, sekarang (Desember) sudah keluar, nah itu yang ditakutkan," jelasnya.
Pada ibu hamil yang memiliki tekanan darah rendah dan HB yang rendah tidak dianjurkan untuk melakukan prenatal yoga ya, sobat sehat.
Itulah mengapa para ibu hamil dianjurkan untuk rutin melakukan pemeriksaan rutin dan pemeriksaan laboratorium.
Baca juga: Penderita Hipertensi Coba Konsumsi 5 Makanan Ini, Bantu Jaga Tekanan Darah Tetap Stabil
"Jadi kalau misalkan memang dipaksakan apalagi mengikuti kelas yoga ini di rumah pribadi melalui YouTube misalkan.
Nah dengan misalkan sudah tahu HBnya rendah yang ditakutkan itu pingsan tiba-tiba.
Karena HB rendah ini memang bawaannya mau pingsan, gitu.
Gampang pingsan, terus gampang tiba-tiba pandangannya kabur hitam, gelap.
Jadi memang kembali lagi pada kondisi ibu hamilnya sendiri gitu loh yang tahu pribadi dan fisiknya kita kuat atau enggak itu diri kita sendiri ibu hamil gitu dan sebenarnya pada saat plasenta previa totalis biasanya juga tidak boleh melakukan yoga," imbuh Bidan May.
Saat ibu hamil mengalami plasenta previa totalis maka tidak boleh melakukan yoga ya, sobat sehat.
Mengapa, karena pada kondisi ini planseta previa totalis benar-benar menutupi jalan lahir.
Jadi jika sobat sehat melakukan prenatal yoga dan gerakan-gerakan yang membuka panggul, maka dikhawatirkan mengalami pendarahan dan keluar sedikit ari-ari.
Baca juga: 3 Menu Sarapan Ini Picu Lonjakan Gula Darah, Perlu Dihindari Pasien Diabetes
Penjelasan ini disampaikan oleh Praktisi Hypnobirthing dan Pre-Postnatal Yoga, Bidan May Azhari, S.Tr.Keb., CAAI, CIMI yang dilansir oleh Tribunhealth.com dalam tayangan Tribun Health program Beauty Health edisi 28 Desember 2023.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.